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[앵커멘트]
새해가 되면 가장 많이 하는 결심 가운데 하나가 바로 운동인데요.
하지만 생각만큼 쉽지 않아 작심삼일로 끝나는 경우가 많습니다.
외모가꾸기에 관심이 높은 할리우드에서는 무게중심을 잡아주는 새로운 짐볼이 등장했다고 하는데요.
복근과 허리 근육 강화에 효과적이라는 짐볼에 대해 알아보겠습니다.
[리포트]
미국 웨스트 할리우드의 한 체육관.
각자 하나씩 큰 공을 갖고 신나는 음악에 맞춰 운동을 합니다.
이들이 갖고 있는 공은 파워볼이라는 신제품입니다.
짐볼은 균형감을 키우는데 좋지만 걸핏하면 이리저리 굴러가버리기 일쑤였습니다.
하지만 파워볼은 그런 단점을 보완해서 보다 안전하고 효과적인 운동이 가능합니다.
무게가 약 1.1kg인 이 공은 안에 모래와 구슬이 들어있어 제멋대로 굴러가지 않는 것이 특징입니다.
피트니스 강사인 켄덜 호건 씨는 파워볼이 복근 운동에 효과적이라고 말합니다.
[인터뷰:켄덜 호건, 피트니스 강사]
"요즘 대세는 안정감과 코어 강화죠. 탄탄한 복근은 사람들이 늘 원하는 것이고요. 윗몸일으키기나 파워볼 수업을 이용하면 복부 운동에 도움이 많이 되죠. 핵심은 언제나 멋진 복근 만들기예요."
(The trend has been in stability and core so its been a big trend for a while, and people always want to have great abs and have a tight mid section. Classes like this take the ab workout to just another level. It's like you can lay on the floor and just do crunches. You can incorporate a stability ball in a Powerball class and just take it to another level. It's about constantly challenging yourself to get your abs better.)
파워볼을 이용하면 일반 짐볼로는 할 수 없었던 다양한 운동도 가능해집니다.
공 안에 든 모래때문에 코어에 추가적인 힘이 가해집니다.
[인터뷰:켄덜 호건, 피트니스 강사]
"회원들은 우리한테 기대하는 게 많죠. 재밌으면서도 목표를 달성할 수 있는 운동요. 그래서 저희 체육관은 늘 새로운 운동 방법을 모색합니다. 강사들이 새로운 아이디어를 제시하면 회원들한테서 곧장 피드백이 돌아오죠. 또한 할리우드의 최신 유행에서도 영감을 얻습니다. 회원들이 계속 우리 체육관을 찾도록 재밌고 효율적인 운동을 개발하는 거죠."
(I think we're constantly challenged by our members. They have an expectation of us to provide a fun innovative and classes that will get them to their goals. At Crunch we are constantly trying to reinvent ourselves and fitness itself. A lot of my instructors are very creative. They come with great ideas. We get a lot of feedback from our members on what they like and don't like. We also get a lot of inspiration from pop culture and entertainment and things that are going on in Hollywood so it's taking a little bit of all those things and saying how can we take them and make it a fitness element and make it something great and fun that you're going to want to come and workout.)
땀이 구슬처럼 흐를 만큼 운동강도가 상당합니다.
온몸으로 힘을 줘도 공이 제자리에 버티고 있기 때문에 훨씬 더 강도 높은 운동이 가능합니다.
[인터뷰:마크 몬터멜로, 파워볼 전문강사]
"파워볼은 마구 돌아다니지 않아요. 그 전에 공 운동을 해보셨으면 알겠지만 공에 발이 달린 것처럼 주우러 다니기 바빴죠. 하지만 이 공은 꼼짝 안 해요. 물론 전혀 안 움직인다는 게 아니라 잘 고정되죠. 또한, 무게도 있죠. 안에 모래가 들어서 공 무게가 최소 2kg는 더 나가요. 자세를 잡는데 쓸 뿐만 아니라 근력 강화에도 도움이 많이 되죠."
(It's a ball that does not run away from you. I'm sure you've worked on a ball before where you got up form the ball and it has its own legs and its crept away and you have to run after it and pick it up. Now this ball stays dead still, well it doesn't stay dead still but it stays in place. It's also weighted now. It has a stability material inside the ball that makes the ball at least 5 pounds heavier, so not only can you use the ball as a stability piece of equipment, but you can use it as a strength and plyometric piece of equipment as well.)
음악가인 잰슨 씨도 파워볼의 매력에 푹 빠졌습니다.
[인터뷰:잰슨 우들리, 음악가]
"파워볼 수업을 좋아해요. 오랫동안 체육관에 다니면서 눈에 보이는 근육만 훈련시켰는데 이 수업을 시작하고 나서 코어의 중요성이 엄청나다는 걸 알게 됐죠. 운동감각을 키우는 데 정말 좋아요. 모든 동작이 어떻게 중요한지 깨닫고 코어를 강화시키면 다른 근육들도 덩달아 강화되죠."
(I love the class. For a long time I was just the kind of person who just came to the gym and worked out. Worked out basically all the muscles that you see but when I came to this class, I really learned the importance of the core and the great thing about the instruction is, it makes you do all these crazy, creative moves but they all have a purpose. It's very kinesthetic. He knows the body, so everything you do you really feel the importance of the movement and the stronger you get in your core, the more it improves every other muscle group.)
발데즈 씨도 코어 근육 강화를 위해 파워볼을 이용합니다.
그는 노력한 만큼 결과가 나와서 좋다고 말합니다.
[인터뷰:조던 발데즈, 비서]
"어깨에 좋고 코어 운동에도 효과적이죠. 처음에는 2.2kg짜리 공을 썼는데 이제 9kg짜리 공을 사용해요. 노력하는 만큼 결과가 나오죠."
(It works your shoulders a lot when you're doing stuff holding the ball and obviously it works your core. When I first started I was using a five pound weight and now I use a 20 pound weight. Whatever you put into it you will get out.)
파워볼을 이용해 전신운동이 가능한데 특히 등 근육 강화와 자세 교정, 균형감 발달에 좋습니다.
척추지압사인 케네스 씨도 이에 동의합니다.
평소 안 쓰는 허리 근육을 강화시키면 갑자기 허리를 뒤로 젖힐 때 삐끗하는 것을 예방할 수 있기 때문입니다.
[인터뷰:케네스 베스트, 척추지압사]
"벤치프레스와 비교해서 공을 사용했을 때 가장 좋은 점은 평소에 잘 쓰지 않는 척추의 미세 근육들을 훈련시킨다는 거죠. 공을 갖고 운동하면 그런 효과를 얻을 수 있어요. 등 아래쪽의 작은 근육을 강화시켜주는데 척추와 자세 교정에 도움이 되죠. 더 똑바로 서있을 수 있고 부상도 예방해줍니다. 가령, 허리를 뒤로 젖힐 때 다치기 쉬운 근육을 강화시켜 주죠."
(One of the great benefits of using the stability ball during exercise versus doing your standard bench press at the gym is that it works the small intrinsic muscles in the spine that normally don't get worked properly. That's done through instability on the ball while you're doing the exercise. What this does is, it allows you to strengthen the small multi fidus muscles in the low back that help support the spine and the posture. It allows us to stand more erect. It also helps prevent injuries, because now you are strengthening these muscles that are the ones that normally get injured when we pull our back for example.)
허리를 뒤로 젖히면 흉곽이 열리고 호흡에도 도움이 됩니다.
나이가 들수록 줄어드는 폐활량을 개선하는데 파워볼은 효과적입니다.
할리우드에서 인기를 얻고 있는 파워볼.
재미와 운동이라는 1석 2조의 효과를 내고 있습니다.
[저작권자(c) YTN 무단전재, 재배포 및 AI 데이터 활용 금지]
새해가 되면 가장 많이 하는 결심 가운데 하나가 바로 운동인데요.
하지만 생각만큼 쉽지 않아 작심삼일로 끝나는 경우가 많습니다.
외모가꾸기에 관심이 높은 할리우드에서는 무게중심을 잡아주는 새로운 짐볼이 등장했다고 하는데요.
복근과 허리 근육 강화에 효과적이라는 짐볼에 대해 알아보겠습니다.
[리포트]
미국 웨스트 할리우드의 한 체육관.
각자 하나씩 큰 공을 갖고 신나는 음악에 맞춰 운동을 합니다.
이들이 갖고 있는 공은 파워볼이라는 신제품입니다.
짐볼은 균형감을 키우는데 좋지만 걸핏하면 이리저리 굴러가버리기 일쑤였습니다.
하지만 파워볼은 그런 단점을 보완해서 보다 안전하고 효과적인 운동이 가능합니다.
무게가 약 1.1kg인 이 공은 안에 모래와 구슬이 들어있어 제멋대로 굴러가지 않는 것이 특징입니다.
피트니스 강사인 켄덜 호건 씨는 파워볼이 복근 운동에 효과적이라고 말합니다.
[인터뷰:켄덜 호건, 피트니스 강사]
"요즘 대세는 안정감과 코어 강화죠. 탄탄한 복근은 사람들이 늘 원하는 것이고요. 윗몸일으키기나 파워볼 수업을 이용하면 복부 운동에 도움이 많이 되죠. 핵심은 언제나 멋진 복근 만들기예요."
(The trend has been in stability and core so its been a big trend for a while, and people always want to have great abs and have a tight mid section. Classes like this take the ab workout to just another level. It's like you can lay on the floor and just do crunches. You can incorporate a stability ball in a Powerball class and just take it to another level. It's about constantly challenging yourself to get your abs better.)
파워볼을 이용하면 일반 짐볼로는 할 수 없었던 다양한 운동도 가능해집니다.
공 안에 든 모래때문에 코어에 추가적인 힘이 가해집니다.
[인터뷰:켄덜 호건, 피트니스 강사]
"회원들은 우리한테 기대하는 게 많죠. 재밌으면서도 목표를 달성할 수 있는 운동요. 그래서 저희 체육관은 늘 새로운 운동 방법을 모색합니다. 강사들이 새로운 아이디어를 제시하면 회원들한테서 곧장 피드백이 돌아오죠. 또한 할리우드의 최신 유행에서도 영감을 얻습니다. 회원들이 계속 우리 체육관을 찾도록 재밌고 효율적인 운동을 개발하는 거죠."
(I think we're constantly challenged by our members. They have an expectation of us to provide a fun innovative and classes that will get them to their goals. At Crunch we are constantly trying to reinvent ourselves and fitness itself. A lot of my instructors are very creative. They come with great ideas. We get a lot of feedback from our members on what they like and don't like. We also get a lot of inspiration from pop culture and entertainment and things that are going on in Hollywood so it's taking a little bit of all those things and saying how can we take them and make it a fitness element and make it something great and fun that you're going to want to come and workout.)
땀이 구슬처럼 흐를 만큼 운동강도가 상당합니다.
온몸으로 힘을 줘도 공이 제자리에 버티고 있기 때문에 훨씬 더 강도 높은 운동이 가능합니다.
[인터뷰:마크 몬터멜로, 파워볼 전문강사]
"파워볼은 마구 돌아다니지 않아요. 그 전에 공 운동을 해보셨으면 알겠지만 공에 발이 달린 것처럼 주우러 다니기 바빴죠. 하지만 이 공은 꼼짝 안 해요. 물론 전혀 안 움직인다는 게 아니라 잘 고정되죠. 또한, 무게도 있죠. 안에 모래가 들어서 공 무게가 최소 2kg는 더 나가요. 자세를 잡는데 쓸 뿐만 아니라 근력 강화에도 도움이 많이 되죠."
(It's a ball that does not run away from you. I'm sure you've worked on a ball before where you got up form the ball and it has its own legs and its crept away and you have to run after it and pick it up. Now this ball stays dead still, well it doesn't stay dead still but it stays in place. It's also weighted now. It has a stability material inside the ball that makes the ball at least 5 pounds heavier, so not only can you use the ball as a stability piece of equipment, but you can use it as a strength and plyometric piece of equipment as well.)
음악가인 잰슨 씨도 파워볼의 매력에 푹 빠졌습니다.
[인터뷰:잰슨 우들리, 음악가]
"파워볼 수업을 좋아해요. 오랫동안 체육관에 다니면서 눈에 보이는 근육만 훈련시켰는데 이 수업을 시작하고 나서 코어의 중요성이 엄청나다는 걸 알게 됐죠. 운동감각을 키우는 데 정말 좋아요. 모든 동작이 어떻게 중요한지 깨닫고 코어를 강화시키면 다른 근육들도 덩달아 강화되죠."
(I love the class. For a long time I was just the kind of person who just came to the gym and worked out. Worked out basically all the muscles that you see but when I came to this class, I really learned the importance of the core and the great thing about the instruction is, it makes you do all these crazy, creative moves but they all have a purpose. It's very kinesthetic. He knows the body, so everything you do you really feel the importance of the movement and the stronger you get in your core, the more it improves every other muscle group.)
발데즈 씨도 코어 근육 강화를 위해 파워볼을 이용합니다.
그는 노력한 만큼 결과가 나와서 좋다고 말합니다.
[인터뷰:조던 발데즈, 비서]
"어깨에 좋고 코어 운동에도 효과적이죠. 처음에는 2.2kg짜리 공을 썼는데 이제 9kg짜리 공을 사용해요. 노력하는 만큼 결과가 나오죠."
(It works your shoulders a lot when you're doing stuff holding the ball and obviously it works your core. When I first started I was using a five pound weight and now I use a 20 pound weight. Whatever you put into it you will get out.)
파워볼을 이용해 전신운동이 가능한데 특히 등 근육 강화와 자세 교정, 균형감 발달에 좋습니다.
척추지압사인 케네스 씨도 이에 동의합니다.
평소 안 쓰는 허리 근육을 강화시키면 갑자기 허리를 뒤로 젖힐 때 삐끗하는 것을 예방할 수 있기 때문입니다.
[인터뷰:케네스 베스트, 척추지압사]
"벤치프레스와 비교해서 공을 사용했을 때 가장 좋은 점은 평소에 잘 쓰지 않는 척추의 미세 근육들을 훈련시킨다는 거죠. 공을 갖고 운동하면 그런 효과를 얻을 수 있어요. 등 아래쪽의 작은 근육을 강화시켜주는데 척추와 자세 교정에 도움이 되죠. 더 똑바로 서있을 수 있고 부상도 예방해줍니다. 가령, 허리를 뒤로 젖힐 때 다치기 쉬운 근육을 강화시켜 주죠."
(One of the great benefits of using the stability ball during exercise versus doing your standard bench press at the gym is that it works the small intrinsic muscles in the spine that normally don't get worked properly. That's done through instability on the ball while you're doing the exercise. What this does is, it allows you to strengthen the small multi fidus muscles in the low back that help support the spine and the posture. It allows us to stand more erect. It also helps prevent injuries, because now you are strengthening these muscles that are the ones that normally get injured when we pull our back for example.)
허리를 뒤로 젖히면 흉곽이 열리고 호흡에도 도움이 됩니다.
나이가 들수록 줄어드는 폐활량을 개선하는데 파워볼은 효과적입니다.
할리우드에서 인기를 얻고 있는 파워볼.
재미와 운동이라는 1석 2조의 효과를 내고 있습니다.
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