우리 아이 키크는 음식

[앵커멘트]

어렸을 때는 잘 먹는 것도 중요하지만 무엇을 먹느냐가 더 중요합니다.

이것저것 영양제를 챙겨먹는 것보다는 좋은 음식을 골고루 먹는 게 성장에 더 도움이 많이 된다고 합니다.

건강 365, 오늘은 아이들 성장을 촉진하는 음식 어떤 것이 있는지 소개합니다.

먼저, 칼슘과 단백질이 풍부한 우유와 두유는 매일 먹도록 합니다.

하지만 우유에는 숨어 있는 지방도 많고 포화지방산도 많으니까 저지방 우유나 무지방 우유를 선택하도록 하고, 두유도 당분이 적은 제품을 고릅니다.

콩과 두부에도 질 좋은 단백질이 많습니다.

특히 두부는 열량도 낮기 때문에 자주 먹으면 좋습니다.

등푸른 생선은 일주일에 세 번 정도 식탁에 올립니다.

좋은 단백질과 불포화지방산뿐 아니라 머리가 좋아지는 DHA도 풍부합니다.

소고기와 돼지고기, 닭고기에는 리신과 철분, 아연 같이 성장기에 꼭 필요한 무기질들이 다양하게 들어있기 때문에 돌아가면서 먹도록 합니다.

달걀은 콜레스테롤이 많다고 많이 먹이길 꺼리는 부모가 많습니다.

하지만, 몸에 흡수되는 콜레스테롤은 적은 양이기 때문에 하루 한두 개 정도는 괜찮습니다.

버섯도 자주 먹이십시오.

고기처럼 단백질도 많고 과일처럼 무기질도 많습니다.

특히 버섯을 말리면 햇볕을 받는 동안 비타민 D도 풍부해집니다.

아이들이 좋아하지는 않지만 시금치와 브로콜리, 당근 같은 색이 진한 채소도 키 크는 데 도움이 많이 됩니다.

특히 시금치와 브로콜리에는 성장에 꼭 필요한 철분과 칼슘이 풍부하고 당근은 활성산소가 세포를 손상시키지 못하게 하는 베타카로틴이 많이 들었습니다.

해조류에도 칼슘과 무기질이 많아 뼈와 근육을 자라게 하는 데 좋습니다.

마지막으로 패스트푸드 간식 대신 과일을 내놓으십시오.

칼슘 흡수를 돕는 비타민 C와 성장호르몬 분비를 촉진시키는 아미노산, 식이 섬유가 풍부해 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있는 간식이 될 수 있습니다.