추석 연휴 뒤 찾아오는 두통, 피로감…'명절 후유증' 극복하려면?

[앵커]
나흘간의 추석 연휴가 끝나고 무기력하거나 피로감을 느끼시는 분들 계실 텐데요. 심하면 두통이나 소화불량까지 겪는다는 '명절 후유증', 어떻게 효과적으로 극복할 수 있을까요?

아주대병원 가정의학과 박샛별 교수를 전화로 연결해 자세히 알아보겠습니다. 교수님, 안녕하십니까?

추석 연휴 동안 푹 쉬었는데도 불구하고 계속해서 피로감을 느끼는 원인은 무엇일까요?

[인터뷰]
무리한 집안일과 장거리운전 그리고 불규칙한 생활 패턴이 며칠간 이어지면서 기존의 생체 리듬이 흐트러졌기 때문입니다. 이런 피로가 계속되면 만성피로나 다른 질환을 일으킬 수도 있으므로 주의해야 합니다.

[앵커]
연휴에는 평소보다 늦게 자고 늦게 일어나서 생활리듬이 깨지기도 하는데요, 그래서 일상에 복귀했을 때 우울감이나 무기력함을 느끼기도 하지 않습니까? 이런 부분들은 어떻게 극복해야 할까요?

[인터뷰]
명절이 지난 다음에도 생체리듬이 회복되지 않고 피로감을 느끼거나 심리적으로 위축되어 우울감이나 불안 증상을 호소할 수도 있는데요. 아무래도 야외로 외출한다든지 햇빛을 많이 쐬는 것이 도움됩니다.

[앵커]
그런가 하면 평소보다 과식해서 소화불량이나 배탈을 겪기도 하는데요. 연휴가 끝나고 나서도 소화가 안 되고 속이 답답하다면, 어떤 질환을 의심해봐야 할까요?

[인터뷰]
제일 흔한 질환은 기능성 위장장애인데요. 소화불량이나 속 쓰림 등의 증상이 2주 이상 지속되면 위염이나 역류성 식도염 심하면 위궤양 등의 질환이 문제가 될 수 있으므로 내시경 검사를 받아 보는 것이 좋습니다.

[앵커]
특히 주부들의 경우 명절이 끝나고 나면, 고된 가사노동으로 인해서 손목이나 허리가 아파서 힘들어하는 분들 많이 계신데요. 신체적인 통증을 완화하고, 뭉친 근육을 효과적으로 풀 수 있는 방법도 전해주시죠.

[인터뷰]
장시간의 수면이나 휴식보다는 가벼운 운동과 수시로 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 그리고 잠자리에 들기 전에 약간의 땀이 날 정도의 간단한 운동은 수면에 도움이 되므로 피로회복과 관절통을 개선하는 데 좋습니다.

[앵커]
명절 기간에는 신체적인 스트레스만큼이나 고부 갈등이나 취업 문제 등으로 인해 정신적인 스트레스를 받기도 하는데요, 심리적으로 안정을 되찾고 스트레스를 해소하려면 어떻게 해야 할까요?

[인터뷰]
스트레스를 극복하기 위해서는 가능하다면 자신이 좋아하는 것, 하고 싶은 것을 하는 것이 좋겠지만 그렇지 않을 때는 사고의 전환이 필요합니다. 어떤 일에 대한 부담감을 떨쳐버리려면 긍정적인 생각으로 이를 전환하려는 노력이 필요합니다. 그리고 목표가 뚜렷하면 스트레스를 줄일 수 있으므로 보다 자신에게 맞는 목표를 세워 실천해가면 능동적으로 스트레스를 관리 할 수 있습니다.

[앵커]
그런데 교수님, 단순하게 명절 후유증이라고 생각했던 증상이 심각한 질병으로 이어지는 경우도 있나요?

[인터뷰]
우리 몸은 스트레스를 받게 되면 신장에 있는 부신에서 면역력과 혈압, 혈당을 조절하는 코르티솔이라는 호르몬을 분비해서 스트레스에 대비하게 됩니다. 그래서 계속해서 스트레스를 받으면 호르몬의 변화로 결국 만성 피로라든지 자율신경계의 변화와 면역력 감소 그리고 호르몬 분비 이상 등이 생길 수 있습니다.

[앵커]
끝으로 명절 후유증을 효과적으로 극복하고 일상 업무에 적응하는데, 도움이 되는 음식이나 간단한 운동법도 전해주시죠.

[인터뷰]
음식은 소화가 잘되는 부드러운 음식을 먹고 양을 적게 해서 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다. 그리고 운동은 스트레칭을 자주 하고 가벼운 산책을 자주 하는 것이 좋습니다.

[앵커]
지금까지 아주대병원 가정의학과 박샛별 교수와 함께 이야기 나눴습니다. 교수님, 오늘 말씀 감사합니다.