'흰 쌀밥에 김치' 안좋다...복부비만 낮추는 식단은?

[앵커멘트]

음식을 골고루 먹는 사람이, 편식이 심한 사람 보다 대사증후군에 걸릴 위험이 20％ 넘게 낮은 것으로 나타났습니다.

특히, 하루에 한 두 번은 꼭 생선과 채소를 챙겨 먹어야 대사증후군을 예방할 수 있습니다.

고한석 기자가 취재했습니다.

[리포트]

유독 젓가락이 자주 가는 반찬이 있습니다.

사람마다, 좋아하는 음식도 다양합니다.

[인터뷰:조옥경, 주부]
"고단백, 고기 종류나 치즈 좋아했어요."

[인터뷰:이윤우, 선교사]
"육식을 좋아하지 않아서 피해요."

식약청이 성인 남녀 6천 6백여 명을 편식 정도에 따라 5개 군으로 나눈 뒤 건강상태를 8년 동안 추적 조사 했습니다.

그랬더니, 비만과 고혈압, 고혈당 등의 증상이 한꺼번에 나타나는 대사증후군 발생 건수가 식습관에 따라 큰 차이를 보였습니다.

5개 집단 가운데, 음식을 가장 골고루 먹는 사람들은 편식이 가장 심한 사람들 보다 대사증후군에 걸릴 위험이 23％ 낮았습니다.

특히, 복부 비만의 위험은 42％나 적었습니다.

조사 대상 가운데 편식이 가장 심한 집단은 흰쌀밥에 김치 위주의 식습관을 보였습니다.

반면, 가장 골고루 먹는 사람들의 식단에는 잡곡과 생선, 해산물, 채소류가 하루도 빠지지 않고 들어가 있었습니다.

[인터뷰:백인경, 국민대 식품영양학과 교수]
"무기질과 비타민, 불포화지방산이 많은 생선, 해산물, 채소류를 하루 1∼2회 반드시 챙겨 먹어야 대사증후군을 예방할 수 있습니다."

대사증후군은 심혈관질환 등 각종 성인병의 원인이 됩니다.

우리나라 성인 서너 명 가운데 한 명은 대사증후군이 있고, 특히 폐경기가 지난 여성의 절반은 대사증후군에 걸립니다.

결국, 음식을 가리지 않고 골고루 먹어야 건강에 좋다는 상식을 지키는게, 대사증후군을 예방하는 길입니다.

YTN 고한석[hsgo@ytn.co.kr]입니다.