사무실에 앉아서 '피로 푸는' 스트레칭

[앵커멘트]

금요일입니다.

오늘 하루만 잘 버티고 주말에 쉬자.

생각하시는 분들 많죠.

일주일 동안 쌓인 피로를 스트레칭으로 잠시 잊어볼 수 있습니다.

사무실에서 할 수 있는 간단한 체조 소개합니다.

의자에 앉아 할 수 있는 체조입니다.

바른 자세로 앉아서 먼저, 두 팔을 하늘로 쭉 뻗어 기지개를 폅니다.

다음은 피로가 집중돼 있는 목 부윕니다.

목을 앞으로 살짝 숙였다가 뒤로 젖힙니다.

서너 번 정도 반복합니다.

일하는 시간 내내 앉아 있다 보면 혈액순환이 잘 안 돼 다리도 붓기 쉬운데요, 이번에는 의자의 팔걸이를 잡고 두 발을 쭉 뻗은 뒤에 발끝을 밀었다 당겼다 합니다.

종아리 근육이 시원한 느낌을 받을 수 있습니다.

마지막으로 상체 스트레칭입니다.

먼저 왼발을 오른쪽 무릎 위에 올려 놓고, 왼손으로 팔걸이를 잡습니다.

오른손은 왼쪽 무릎 위에 놓고 팔걸이를 잡아당긴다는 느낌으로 상체를 왼쪽으로 비틉니다.

반대쪽도 똑같은 방법으로 비틉니다.

허리와 등 근육이 쭉 펴지는 느낌을 받을 수 있습니다.