[낭만주치의] "운동 없는 다이어트 안 돼요" 약골 탈출 운동법

YTN라디오(FM 94.5) [우리 가족 낭만 주치의]

□ 방송일시 : 2019년 1월 17일 목요일
□ 출연자 : 신현영 한양대 명지병원 가정의학과 교수

-걷기, 달리기 등 유산소운동, 30분가량 꾸준히 해야
-근손실 막으려면 단백질 섭취+근력운동 필요


◇ 이동엽 개그맨(이하 이동엽): 안녕하세요. 건강을 위해서라면 뭐든지 물어보는 이동엽 인사드리겠습니다. 오늘의 낭만 주치의, 한양대 명지병원 가정의학과 신현영 교수님과 함께하겠습니다. 교수님, 안녕하세요.

◆ 신현영 한양대 명지병원 가정의학과 교수(이하 신현영): 안녕하세요.

◇ 이동엽: 교수님, 궁금한 게 또 있습니다. 다이어트 할 때요. 식이전략과 더불어서 무조건 해야 하는 것, 바로 운동 아니겠습니까. 운동 없이 살 빼는 건 별로 좋지 않다고 들었는데, 이거 맞습니까? 건강한 미인이 되려면 어떻게 해야 합니까?

◆ 신현영: 저번에 우리가 마른비만에 대해서 이야기했잖아요. 충분한 근육이 있어야 약골을 탈피할 수 있기 때문에 유산소운동과 무산소운동을 적절하게 하셔야 하는 거죠.

◇ 이동엽: 그렇군요. 그러면 유산소운동이 좋다고 저는 들었거든요. 유산소운동, 정확히 어떻게 해야 하는 거며, 그냥 숨 많이 들이쉬고 마시고 이러면 되는 거예요?

◆ 신현영: 운동을 할 때도 세포가 호흡하거든요. 그럴 때 산소가 필요해서요. 30분가량 꾸준히 호흡하면서 하는 운동, 이래야 우리 세포도 에너지를 발생시켜서 지속적으로 운동할 수 있어요. 이게 바로 유산소운동이라고 보시면 되는 거죠.

◇ 이동엽: 그러면 혹시 달리기, 걷기, 등산 이런 것들도 다 포함될까요?

◆ 신현영: 맞습니다. 호흡하면서 즐기는 활동이 유산소운동이기 때문에 다 포함됩니다.

◇ 이동엽: 그런데 몸이 좀 불편하신 분들은 유산소운동 하기가 좀 어렵지 않겠습니까?

◆ 신현영: 예, 하지만요. 유산소운동에는 수영이나 자전거 이런 것들이 포함되기 때문에요. 본인이 할 수 있는 부위를 활용해서 운동하실 수 있습니다.

◇ 이동엽: 그러면 끝으로 하나 더 궁금한 게요. 다이어트를 심하게 하면 근육도 같이 빠진다, 저는 이렇게 들었는데요. 근력운동도 그러면 해줘야 하는 겁니까?

◆ 신현영: 맞습니다. 근육도 충분히 만들어주셔야 하거든요. 우리 몸에 근육이 소실되지 않도록 무조건 굶는 다이어트 하지 마시고요. 단백질 섭취와 함께 근력운동을 같이 해주시길 바랍니다.

◇ 이동엽: 이렇게 해서 궁금증 하나가 해결됐습니다. YTN 라디오 <우리 가족 낭만 주치의> 한양대 명지병원 신현영 교수님과 함께했습니다. <우리 가족 낭만 주치의>는 팟캐스트와 YTN 라디오 홈페이지에서도 다시 들을 수 있고요. 자세한 사항은 의사선생님과 상담하셔야 한다는 점, 꼭 기억해주세요.