간단한 체조로 숙면합시다!

[앵커멘트]

전날, 잠을 어떻게 잤느냐가 하루의 컨디션을 결정하죠.

잠을 많이 잤는데도 온몸이 뻐근하다면, 잘못된 자세가 원인일 수 있는데요.

한국일보가 숙면을 취할 수 있는 간단한 체조를 소개했습니다.

따라해 보실까요.

바로 누운 자세에서 한쪽 무릎을 가슴 가까이 당깁니다.

이때 아래로 뻗은 다리의 무릎은 구부리지 않고 쭉 펴야 합니다.

15초 동안 유지하고, 왼쪽, 오른쪽, 번갈아 세 번씩 반복합니다.

피로한 엉덩이 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.

엎드려 누운 자세에서 양손을 가슴 옆에 대고 팔을 쭉 뻗어 상체를 위로 올립니다.

이때 골반이 움직이지 않도록 주의해야 합니다.

10초 동안 유지하고, 세 번 반복합니다.

척추 주변 근육의 긴장을 풀어주는 자세입니다.

하지만 무엇보다 편안한 잠자리를 만드는 것이 중요한데요,

베개 높이는 4에서 5cm 정도로 하고, 엎드려 자거나 팔을 괴고 잠들지 않도록 합니다.

옆으로 누우면 쿠션을 다리 사이에 끼우는 것도 좋은 방법입니다.

숙면을 돕는 음식도 있습니다.

밤에 먹는 간식은 우유나 시리얼처럼 탄수화물과 단백질이 든 음식이 좋고요, 야생상추나 캐모마일, 라벤더 등 허브도 효과가 있습니다.

하지만, 커피나 술, 담배는 잠을 방해하니까 피하시는 게 좋겠습니다.

오늘밤부터 바로 실천에 옮기시는 것은 어떨까요?